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  • स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए 15 सरल स्वास्थ्य युक्तियाँ: बेशक, स्वस्थ जीवन इन सभी चीजों को शामिल कर सकता है (यदि आप इसे चाहते हैं), लेकिन इसे स्वास्थ्य और फिटनेस के भव्य प्रदर्शनों द्वारा परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है।इतना स्वस्थ जीवन वास्तव में छोटी-छोटी चीजों से बना होता है जो हम रोजाना करते हैं - ऐसी चीजें जो इतनी छोटी होती हैं कि वे महत्वपूर्ण नहीं लगती हैं, लेकिन समय के साथ लगातार किया जाता है, बड़े परिणाम उत्पन्न करने के लिए जोड़ते हैं। यहां एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन शैली जीने के लिए 15 युक्तियां दी गई हैं - सभी सरल, आसान चीजें जिन्हें आपके दैनिक जीवन में मूल रूप से शामिल किया जा सकता है: सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं कॉफी भी बहुत अच्छी है, लेकिन अपने दिन की शुरुआत एक पूरे गिलास पानी से हाइड्रेट करके करना सबसे अच्छा है। सुबह सबसे पहले हाइड्रेटिंग करने से पाचन में मदद मिलती है, त्वचा का स्वास्थ्य बेहतर होता है और ऊर्जा बढ़ती है। सीढ़ियाँ लें अपने दैनिक जीवन में थोड़ी अधिक शारीरिक गतिविधि करने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना एक आसान तरीका है। जब आप इस पर होते हैं तो यह आपके पैरों और कोर को भी मजबूत और टोन करता है! अपनी आधी प्लेट में सब्जी बना लें स्वस्थ भोजन (और भाग नियंत्रण) के लिए एक सरल हैक प्रत्येक भोजन में अपनी प्लेट की आधी सब्जी बनाना है। सब्जियों में आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। और, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं, वे पाचन में सहायता करते हैं (उर्फ आपको नियमित रखते हैं!) और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। फिटनेस ट्रैकर प्राप्त करें + अपने कदम ट्रैक करें अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ट्रैकर (जैसे फिटबिट या ऐप्पल वॉच) का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपको हर दिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिल रही है। हमारा लक्ष्य प्रतिदिन १०,००० कदम चलना है, जिसके महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं। एक फिटनेस ट्रैकर आपको हर घंटे 250 कदम उठाने के लिए भी याद दिलाएगा (स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण उपाय- टिप # 9 देखें! रोजाना प्रोबायोटिक लें एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने से पाचन, त्वचा के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, मानसिक स्वास्थ्य और बहुत कुछ पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हर सुबह एक गिलास पानी के साथ एक प्रोबायोटिक लेना सबसे सरल चीजों में से एक है जो आप अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं (जो बदले में, कई तरह से समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है)। प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य लाभों (और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के सभी तरीकों) के बारे में और जानें, और हमारे पसंदीदा प्रोबायोटिक पूरक की खरीदारी यहां करें। असली खाना खाएं वास्तविक भोजन खाने का लक्ष्य रखें जो कि आपकी रसोई की पेंट्री में पूरी खाद्य सामग्री से बना हो, या जिसे आपकी दादी पहचानती हों। (हाँ, यह अधिकतर पैकेज्ड फ़ूड का नियमन करता है, क्षमा करें!) यह सुझाव देने से थोड़ा अलग है कि आप केवल "स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ" खाते हैं (जिनमें से कई तेजी से संसाधित होते हैं!)। "असली भोजन" में एक सेब, एक ककड़ी, सोयाबीन या एक स्टेक जैसे असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, साथ ही मक्खन, जैतून का तेल, दही, टोफू, आदि जैसे एक (या कुछ) वास्तविक खाद्य सामग्री से शिथिल रूप से संसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। शब्द, उन खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें जो आपके अपने रसोई घर में उचित रूप से बनाए जा सकते हैं और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो केवल एक प्रयोगशाला में बनाए जा सकते हैं। काम करते समय हर 30 मिनट में खड़े हो जाएं बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करें (जैसे कि आपकी डेस्क जॉब पर) खड़े होकर और हर आधे घंटे में एक या दो मिनट के लिए घूमें। रोज धूप लें विटामिन डी समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, और सूर्य का प्रकाश हमारे सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। हर दिन कम से कम ३० मिनट सूरज की रोशनी पाने का लक्ष्य रखें — अधिमानतः दोपहर में, और बिना सनस्क्रीन के (उसके बारे में यहाँ और पढ़ें)। जहां आप रहते हैं वहां सर्दियों में ज्यादा धूप नहीं होती है? यह विटामिन डी पूरक और/या इस आवश्यक पोषक तत्व के अन्य खाद्य स्रोतों के पूरक के लायक हो सकता है। अपने घर को हाउसप्लांट से भरें हाउसप्लांट आपके घर के अंदर की हवा को साफ करने में मदद करते हैं (दुख की बात है, शायद इसकी जरूरत है!), वे सुंदर हैं, और शोध से पता चलता है कि वे मूड, रचनात्मकता और समस्या समाधान में सुधार करते हैं! सकारात्मक सोच विकसित करें "अच्छे दिन और बुरे दिन में फर्क सिर्फ आपका नजरिया है।" यह सच है - मानसिकता ही सब कुछ है! नकारात्मक विचारों के पैटर्न को पहचानकर और सकारात्मक विचारों या पुष्टि के साथ उनका मुकाबला करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें। पर्याप्त नींद लें अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन मात्रा के अलावा, नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है! अच्छी नींद लेने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें—रात में अपने शयनकक्ष को ठंडा रखना, अंधेरे के बाद नीली रोशनी से बचना, और बहुत कुछ। अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ सुबह की दिनचर्या से करें प्रत्येक दिन की शुरुआत उन गतिविधियों को पूरा करने के साथ करें जो आप कैसा महसूस करना चाहते हैं-चाहे वह प्रेरित, आराम से, उत्पादक, या कुछ और हो। अपने दांतों को फ्लॉस करें दांतों के अच्छे स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए रोजाना अपने दांतों को फ्लॉस करें। रोजाना फ्लॉसिंग करने से न केवल आपके दांतों और मसूड़ों की सुरक्षा होती है, बल्कि अच्छा दंत स्वास्थ्य भी प्रतिरक्षा और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अकेले समय बिताएं अकेले नियमित समय बिताने से खुद को जानने और संपर्क में रहने में मदद मिलती है (हम सभी लगातार बढ़ रहे हैं और बदल रहे हैं!) अकेले समय यह जांचने का एक अवसर है कि आप कैसे कर रहे हैं और आप क्या चाहते हैं, ताकि आप अपना सबसे जानबूझकर जीवन जी सकें। कुछ लोग अकेले समय के स्वस्थ स्रोत के रूप में लंबी पैदल यात्रा, टहलने या दौड़ने, ध्यान लगाने या धूप सेंकने का आनंद ले रहे हैं। ️ वो काम करें जो आपको पसंद हों इसे अक्सर स्वस्थ जीवन के एक अनिवार्य तत्व के रूप में अनदेखा कर दिया जाता है हर दिन ऐसी चीजें करना जिनका आप आनंद लेते हैं! चाहे वह व्यायाम, बेकिंग, क्राफ्टिंग, किताब पढ़ना या टीवी देखना हो, प्रत्येक दिन उन गतिविधियों को करने के लिए समय आरक्षित करें जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं। और याद रखें: आपको सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, और आपको यह सब एक बार में नहीं करना है। आप उन चीजों को करने की अधिक संभावना रखते हैं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। तो, ध्यान दें कि इनमें से कौन सी स्वस्थ रहने की युक्तियाँ आपको सबसे अधिक सुखद लगती हैं और वहीं से शुरू करें!

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